정상적인 간에는 지방이 5% 존재합니다. 지방간은 지방이 간에 침착 된 것인데요. 간 무게의 5% 이상이 지방인 경우입니다. 중성지방이 간세포에 축적됩니다. 지방질을 처리하지 못하면서 발생합니다. 오늘 간에 좋은 음식 알아보겠습니다. 지방간 증상 및 원인 살펴보겠습니다. 그리고 먹으면 안 되는 식품 참고하십시오.
지방간 증상
대부분 증상 없습니다. 건강검진에서 간수치 이상이 확인됩니다. 복부 초음파 검사로도 알 수 있습니다. 지방간으로 판정 받게 되는데요. 그 후로 인지하게 됩니다. 오른쪽 상복부 불편감이 있을 수 있습니다. 둔한 통증이 생길 수 있는데요. 일반적으로 피로감, 허약감이 있습니다. 또는 식욕부진의 증상이 생깁니다.
지방간 원인
4대 원인 있습니다. 원인에 따라서 알코올성 지방간 분류됩니다. 혹은 비알콜성 지방간으로 나옵니다. 비알콜성은 하루에 4잔 이하 음주합니다. 대부분 과체중인데요. 복부 비만 혹은 당뇨병 요인이 있습니다. 고지혈증 등의 위험 요소가 있습니다. 드물게 피임약 오래 복용한 사람도 있습니다. 급작스러운 체중 감소가 해당됩니다. 체중 감소 수술하는 것도. 포함될 수 있습니다.
- 과도한 음주
- 비만
- 당뇨병
- 고지혈증
간에 좋은 음식
비만한 환자는 7~10% 체중감량 필요합니다. 하루 4~500칼로리 식사량을 줄입니다. 규칙적인 운동 함께 해주십시오. 간을 회복해야 합니다. 도움되는 음식 알려드리겠습니다.
비타민, 무기질이 들어있는데요. 간의 부담을 덜어줍니다. 간세포 회복에 도움을 줍니다. 섬유소는 오랫동안 포만감을 줍니다. 과식을 방지합니다. 지방을 흡착하는데요. 배출하는 걸 도와줍니다.
간세포 생성에 도움이 됩니다. 회복을 돕는데요. 단, 동물성 단백질 과잉은 안됩니다. 지방간의 원인이 됩니다. 매끼 100g내외가 적절합니다.
과식을 방지합니다. 노폐물을 배출합니다.
연구에 따르면 간 손상이 적습니다. 카페인 음료를 마신 경우인데요. 간 효소의 양을 낮춥니다.
일리노이 연구 대학에서 실험을 했습니다. 콩 단백질이 지방 축적을 줄이는 사실인데요. 두부는 지방이 적습니다. 또한 단백질이 높아 좋습니다.
건강한 지방이 풍부하게 들어있습니다. 간 손상을 늦춥니다.
오메가3 지방산이 풍부합니다. 간 기능이 개선됩니다.
유청 단백질이 많이 들어있습니다. 더 이상의 손상으로부터 보호합니다.
오메가3지방산이 풍부합니다. 마가린, 버터 보다 건강에 좋습니다. 간 효소 수치를 낮춥니다. 체중을 조절하는데 도움이 됩니다.
먹으면 안 되는 식품
단순당이 많은 식품 피해야 합니다.
- 흰 빵이나 쌀밥
- 정제된 곡류
- 설탕 혹은 물엿
- 과자
지방간이 생기기 전에 예방하십시오. 이미 진행되었다면 개선해 보세요. 간에 좋은 음식 챙겨 먹으면 도움이 됩니다. 지방간 증상 및 원인 알아봤는데요. 피해야 하는 식품 또한 참고하십시오.
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