가을 다이어트 중요합니다. 입맛이 도는 계절인데요. 조금만 방심해도 살이 찌게 됩니다. 더위에 사라진 입맛이 돌아오죠. 과식을 하는 경우가 많습니다.
가을 다이어트 “제철음식 먹기”
식욕은 높아져만 갑니다. 자꾸만 음식이 떠오르는데요. 그럴 때 제철음식을 이용하세요. 제철 식품은 다이어트에 효과적입니다. 가을 제철 음식엔 고구마가 있는데요. 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 칼로리는 밥 한공기와 비슷합니다. 하지만 혈당지수가 낮은데요. 체내 당수치를 높이지 않습니다. 건강관리에도 좋은 식품이죠. 포만감이 뛰어납니다. 식사 대용으로도 좋습니다. 단맛이 풍부합니다. 간식을 잊게 되는데요. 수용성 식이섬유가 많습니다. 변비를 예방합니다. 이외에는 사과, 토마토, 자두, 버섯도 있습니다. 모두 칼로리가 낮습니다. 수분 함량이 높습니다. 하지만 주의하세요. 적정량만 섭취해야 합니다.
가을 다이어트 “일상 속 칼로리 소비하기”
섭취한 칼로리를 소비해야 합니다. 다이어트의 기본인데요. 하지만 매일 운동을 하긴 어렵습니다. 바쁜 일상 때문이죠. 가을은 일상 속 운동을 하기가 편해집니다. 선선한 날씨 덕분인데요. 몇 정거장 전에 내리세요. 날씨를 즐기며 걸어보세요. 사소한 습관을 바꿔보세요. 일상 속 칼로리 소비량이 늘어납니다.
“계절성 우울증 극복하기”
가을을 타는 사람이 많습니다. 외롭고 쓸쓸해지는데요. 일조량이 줄어들어 그렇습니다. 세로토닌 분비가 감소하는거에요. 세로토닌은 감정을 조율합니다. 행복이 줄어든 느낌이 듭니다. 우울감을 불러오는데요. 식욕을 증가시킵니다. 음식에 대한 욕구를 높이죠. 폭식을 유발합니다. 이때 속아서는 안됩니다. 야외에 나가세요. 햇볕을 쬐야 합니다. 활동량을 늘리세요. 계절성 우울증을 이겨내게 됩니다.
가을 다이어트 “비타민D 섭취하기”
겨울이 올수록 낮은 짧아집니다. 밤이 길어지는데요. 햇빛을 볼 시간이 줄어드는겁니다. 우리가 얻는 비타민D의 양도 줄게 되는데요. 비타민D는 지방 축적을 억제합니다. 반대로 비타민D가 부족해지면 위험합니다. 인슐린 작용이 둔해지는데요. 비만의 원인이 됩니다. 따스한 햇빛 아래서 운동을 하세요. 그게 불가능하다면 음식으로 챙겨주세요. 영양제도 좋습니다.
“가짜 식욕 잊기”
날씨가 추워져 혈관이 수축됩니다. 혈액순환이 빨라지는데요. 체온 유지를 위해 기초대사량을 늘립니다. 열량 소모량이 많아집니다. 이때 가짜 식욕이 발생하는데요. 계속 음식을 먹어선 안됩니다. 삼시 세끼를 제때 챙기세요. 간식을 자제합니다. 끼니마다 적당량을 먹는게 좋습니다.
가을 다이어트 “주말 수면 늘리기”
주말에는 수면시간을 늘리세요. 90분가량 충분히 자고 일어나는겁니다. 식욕이 감퇴하는데요. 체중 관리에 도움이 됩니다. 실제로 시카고 대학에서 연구한 결과입니다. 렘수면은 식욕을 억제하는 효과가 있는데요. 자고 일어나기만 해도 다이어트에 좋습니다.